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体育中考日期待定,学生返校后如何备战?

发布时间:2020-04-13 10:56来源:互联网

杭州市气象台15日06时17分发布今天、明天晴到少云,午后局部阴有雷阵雨;后天晴到少云。今天偏南风3-4级。今天白天最高气温38度,明天白天最高气温37度,明天早晨最低气温27度,今天平均相对湿度70%。

从下周一开始,杭州初三学生就将回到校园。对他们来说,中考肯定是接下来这段时间的“关键词”,而备战体育中考更是当务之急。

此前,杭州市教育考试院发布,原定于3月至4月进行的2020年杭州市区初中毕业升学体育考试延期,具体报名时间、考试时间根据疫情防控进展情况另行通知。

趁这段复学前后的时间,如何做好各项体育中考准备?记者请教了浙江省体育特级教师莫豪庆,听听他的建议。

不少家长说,这段居家的日子,学生运动量少,很为中考体育担心。对此,莫豪庆说,家长不要焦虑,放宽心态,学生体能及运动成绩提高有一个过程,很多学校已经制定了回校后的体育锻炼计划,一周后会进行体育中考前一阶段测试摸底,之后会有针对性地指导。

学校如何备战体育中考?莫豪庆说,需要经过两个阶段的训练:前一阶段以基础体能训练为主,保证运动量,后一阶段则增加强度。“以长跑为例,前一阶段不要求速度,但是会让学生多跑一点,比如考1000米,那训练就要跑1200米、1500米,以此训练基础体能。”后一阶段以专项体能和技术改进为主,还会针对具体情况对学生进行个性化训练,“两个阶段是连贯起来的,体育老师会遵循运动规律,合理训练,学生的状态应该可以逐渐提升。”

家长该如何帮助学生提升状态?莫豪庆建议,学生在家适度安排一些体育锻炼,这个“适度”指的是保证安全、家长陪同。内容最好和学校当天训练内容错开,例如在学校训练过长跑,回家可以试试实心球。动作规范上可以根据老师指导,要多和老师交流,看看演示图片或视频。

莫豪庆也给出了一些居家锻炼方案:“每天早上可以慢跑几分钟、跳绳,还可以增加一些柔韧性的练习,比如压腿、腰腹部柔韧性练习。一些小强度的力量练习也可以在家做,但要量力而行。”

对于家长反映较多的体重增加问题,莫豪庆建议不用给学生特意减肥。“饮食方面每天有必要的应季水果和蔬菜,蛋白质及糖类食物。开学之后上了体育课,运动量逐渐变大,学生体重肯定会有所下降,不主张刻意给学生减肥,还是以运动为主,合理饮食,按照正常的学习和锻炼节奏。可以晚上适度运动一下,还可以排解心情。”

现在家长当中有个说法:运动量过大,会影响抵抗力。莫豪庆说,运动量过大,确实会对身体产生这方面的影响,主要是呼吸道感染风险。对此,家长还是要摆正心态,备战体育中考是一个过程,不要一下把运动量提得很大。一般学校练习会保持中等强度,考前两周左右,学校的练习量会稍微增大,最后两三天又会降运动量,恢复体力,迎接考试。“不要急于求成,放宽心态,相信体育老师的把握,孩子的运动水平一定会恢复。”

除了体育中考,不少家长也挺担心,小学开学后,学校的大课间、体育课运动时间如何安全保证,记者采访了浙师大附属丁蕙实验小学副校长、体育老师方文广。他说,对于体育运动怎么进出教室、怎样拿器材、什么时间点拿,都做了详细规定,同时大课间采取分时间段运动,尽可能利用学校所有的通道和运动场地,把可利用场地最大化。

同为体育老师的杭师大东城教育集团东城小学副校长刘鸿昌说,早在4月初,老师们就商量出一套校园防疫路线图,不同年级、班级的学生,有独一无二的校园活动轨迹,上体育课要沿这些路线行动,“万一有学生出现异常,我们可以立即判断出学生接触过哪些地方,第一时间做出反应。”